Schwangerschaftsyoga an der Wand

Hi Yogini, lass uns die Schwangerschaftsyoga Praxis etwas aufpeppen und an die Wand gehen. Die Wand kann dir helfen…

…deine Mitte zu stärken (ja genau deine Abs, welche sich zur Seite verschoben haben),

…sie hilft dir tiefer mit dem Beckenboden zu arbeiten.

…sie kann dir helfen deine Wirbelsäule in die Länge zu ziehen.

…dich für die Geburt vorzubereiten. Denn sie ist ein super Tool für die Geburt, da du dich dort schön anlehnen kannst.

Das sind vier gute Gründe, weshalb diese Schwangerschaftsyoga Praxis an der Wand eine absolute Wohltat ist.

Geh nun an die Wand, roll vielleicht noch eine Yogamatte aus und Flow mit mir durch diesen erfrischenden Flow an der Wand!

Noch mehr Wand-Yoga bitte? Dann schau dir diese vier Wandübungen mit und ohne Birthing Ball an.

Twist an der Wand
Starte mit einem Krieger 2 an der Wand. Von hier öffne mit der Einatmung deine linke Hand und mit der Ausatmung bringe deine linke Hand wieder zurück Richtung Wand. Mach ca. 10 Wiederholungen pro Seite.
Wirkung: Diese Übung massiert deinen mittleren Rücken, stärkt deine Beine, öffnet die Hüften und strafft die Mitte.

Squat mit dem Ball an der Wand
Bringe den Ball zwischen deine Wand und deinem unteren Rücken. Passe die Höhe des Balls so an, sodass du mit deinen Beinen in eine Squat-Position kommst. Komme mit der Ausatmung nach unten und mit der Einatmung nach oben.
Wirkung: Du arbeitest an einer starken Beinmuskulatur und öffnest das Becken.

Wand Stretch im Sitzen
Setze dich auf den Birthing Ball und bringe deine Hände an die Wand. Stretche deinen Rücken schön in die Länge. Du kannst den Abstand des Balls und deiner Hände nach deinem Geschmack anpassen. Wirkung: Eine sehr schöne Übung, um das Baby in die optimale Geburtsposition zu bringen.

Relax mit dem Ball an der Wand
Bringe den Ball an die Wand und lehne dich vorsichtig und achtsam mit deinem Rücken über den Ball. Schaue, dass du deinen Bauch nicht überdehnst. Nimm den Kopf erst auf den Ball, wenn du das Gefühl hast, das fühlt sich gut an.
Wirkung: Relaxed und entspannt. Öffnet deine Brustmuskulatur.

Ich hab dich jetzt mit Inspiration für deine nächste Yogasession an der Wand gefüttert. Jetzt liegt es an dir! Entweder du machst den Wand-Yoga-Flow mit Video oder du probierst die Übungen auf den Fotos oben aus. Egal wie du dich entscheidest, du wirst dabei Spass haben und deinen Körper und Geist einen neuen frische-kick geben.

Ganz viel Spass dabei,

Von meinem Herzen zu deinem

Silvia