10min. Schwangerschaftsyoga gegen Wassereinlagerungen

Wir haben hier in der nördlichen Hemisphäre die Sommersonnenwende gefeiert und geniessen 🌻Sommer, ☀️ Sonne und die warmen 🌡️ Temperaturen in vollen Zügen. Für Schwangere aber können die warmen Temperaturen auch belastend sein. Vor allem wenn Wassereinlagerungen auftreten. In diesem Vlog machen wir sechs Übungen, um Wassereinlagerungen vorzubeugen und zu lindern.

In diesem Vlog erfährst du…
…weshalb Wassereinlagerungen auftreten.
…6 Yogaübungen gegen Wassereinlagerungen.
…meine Tipps, wie du selbst Wassereinlagerungen lindern kannst.

Weshalb du Wassereinlagerungen hast:
Wassereinlagerungen während der Schwangerschaft, auch als Ödeme bezeichnet, sind ein häufiges Phänomen. Es gibt mehrere Gründe, warum Schwangere dazu neigen, Wasser im Körper zurückzuhalten:

🔹 Hormonelle Veränderungen: Während der Schwangerschaft produziert der Körper vermehrt Hormone wie Progesteron und Östrogen. Diese Hormone können dazu führen, dass sich die Blutgefäße weiten und der Flüssigkeitsfluss im Körper gestört wird, was zu Wassereinlagerungen führen kann.

🔹 Erhöhtes Blutvolumen: Während der Schwangerschaft erhöht sich das Blutvolumen im Körper, um den wachsenden Bedürfnissen von Mutter und Kind gerecht zu werden. Dies kann zu einer erhöhten Flüssigkeitsansammlung im Gewebe führen.

🔹 Verlangsamter Lymphfluss: Der Lymphfluss, der überschüssige Flüssigkeit aus dem Gewebe abtransportiert, kann während der Schwangerschaft verlangsamt sein. Dies kann dazu führen, dass sich Flüssigkeit im Gewebe ansammelt und zu Schwellungen führt.

🔹 Druck auf Blutgefäße: Das wachsende Baby in der Gebärmutter kann auf die umliegenden Blutgefäße drücken, insbesondere auf die großen Venen im Beckenbereich. Dadurch wird der Blutfluss zurück zum Herzen beeinträchtigt und Flüssigkeit kann sich in den Geweben ansammeln.

Wassereinlagerungen während der Schwangerschaft sind normalerweise mild und treten häufig in den Beinen, Füßen, Händen oder im Gesicht auf. In den meisten Fällen sind sie kein Grund zur Besorgnis. Es ist jedoch wichtig, übermäßige Schwellungen, die mit Schmerzen, Rötung oder Hitzegefühl einhergehen, mit dem Arzt zu besprechen, da dies auf ein ernsthafteres Problem wie Präeklampsie hinweisen könnte.

6 Yogaübungen gegen Wassereinlagerungen:
In diesem Video machen wir 6 Übungen. Wir massieren zu beginn die Fusssolen, stretchen die Zehen und den Fussrücken sowie stretchen und kreisen die Fussgelenke. Zum Schluss legen wir die Beine hoch, sei es auf dem Stuhl, auf dem Sofa oder auf die Wand wie bei Vaparita Karani (siehe Bild unten). Insbesondere diese letzte Übung ist der wirksam gegen Wassereinlagerungen während der Schwangerschaft und ich empfehle dir diese Übung jeden Tag bis zu 30min. zu praktizieren. Dabei kannst du schöne, ruhige Musik hören, den Babybauch massieren und in den Bauch Atmen. Somit hast du gleichzeitig auch Baby Bonding praktiziert. Mehr über Baby Bonding findest du in diesem Vlog. Auch Nachts empfehle ich dir mit leicht erhöhten Beinen zu schlafen, indem du ein Kissen unterlegst.

Meine 11 Tipps, wie du selbst Wassereinlagerungen lindern kannst
Es gibt einige Maßnahmen, die du ergreifen kannst, um die Wassereinlagerungen während der Schwangerschaft zu reduzieren oder zu lindern. Hier sind einige Tipps:

1. Regelmäßige Bewegung🏃🏻‍♀️🏊🏻‍♀️ : Leichte körperliche Aktivität, wie z.B. 🏃🏻‍♀️ Spaziergänge oder 🏊🏻‍♀️ Schwimmen, kann den Blutfluss verbessern und dazu beitragen, überschüssige Flüssigkeit aus den Geweben abzutransportieren. Konsultiere jedoch immer zuerst deinen Arzt, bevor du ein neues Bewegungsprogramm beginnst.

2. Vermeide langes Stehen oder 🪑 Sitzen: Versuche, längeres Stehen oder Sitzen zu vermeiden, da dies den Blutfluss beeinträchtigen und zu Wassereinlagerungen führen kann. Wenn du eine sitzende oder stehende Tätigkeit ausübst, versuche regelmäßig Pausen einzulegen, um dich zu bewegen und deine Beine hochzulagern.

3. Trage bequeme 👟 Schuhe: Vermeide enge Schuhe oder Schuhe mit hohen Absätzen, da sie den Blutfluss beeinträchtigen können. Trage stattdessen bequeme Schuhe, die ausreichend Platz für deine Füße bieten. Insbesondere bei warmen Temperaturen greife zu flexiblem, atmungsaktivem und klimaausgleichendem Schuhwerk aus weichen Materialien. Zusätzlich sind harte Sohlen zu vermeiden und darauf zu achten, dass der Schuh nirgendwo einschneidet.

4. Kompressionsstrümpfe 🧦 tragen: Das Tragen von Kompressionsstrümpfen kann helfen, den Blutfluss in den Beinen zu verbessern und Wassereinlagerungen zu reduzieren. Sprich mit deinem Arzt über die Möglichkeit, Kompressionsstrümpfe während der Schwangerschaft zu tragen.

5. Eine ausgewogene Ernährung🍲: Achte auf eine ausgewogene Ernährung, die reich an Obst, Gemüse und ballaststoffreichen Lebensmitteln ist. Dies kann helfen, die Wassereinlagerungen zu reduzieren. Wasserhaltige Lebensmittel wie Trauben, Wassermelone oder Gurke können helfen, überschüssiges Wasser aus dem Gewebe abzutransportieren.

6. Ausreichend trinken🚰: Es mag widersprüchlich erscheinen, aber ausreichendes Trinken kann helfen, überschüssige Flüssigkeit aus dem Körper auszuspülen. Achte jedoch darauf, keine koffeinhaltigen Getränke zu übermäßig zu konsumieren, da diese entwässernd wirken können.

7. Vermeide zu viel Natrium👁️: Eine natriumreiche Ernährung kann zu Wassereinlagerungen beitragen. Reduziere daher den Verzehr von salzigen Lebensmitteln und Fertigprodukten.

8. Schüsslersalze🧂: Am besten lässt du dich von einer Apothekerin hier beraten. Es gibt Schüsslersalze für den Wasserhaushalt, für die Nerven, Muskeln und eines welches dein Bindegewebe straft.

9. Ein lauwarmes 🦵🛀Fußbad mit 🌊🧂Meersalzzusatz dient als Soforthilfe bei geschwollenen Füßen.

10. Kalt-warme Wechselduschen 🚿 bringen Deinen Blutkreislauf in Schwung. Brause Deine Beine dazu von den Füßen bis zur Hüfte erst warm, dann kalt ab und wiederhole das Ganze ein bis zwei Mal.

11. Streiche Deine Beine 🦵 mit sanftem Druck von unten nach oben aus, um den Rückfluss des Blutes zu fördern. Ein förderndes Massageöl, kannst du ganz einfach selbst herstellen: Mische zwei Tropfen Lavendelöl, drei Tropfen Ingweröl und zwei Tropfen Zypressenöl mit zwei Teelöffeln Basisöl (z.B. kaltgepresstes Mandelöl). (Keleya.de)

Von einigen Frauen habe ich gehört, dass sich die Wassereinlagerungen einige Tage nach der Geburt noch einmal verstärken. Aber keine Angst! Sobald Dein Hormonspiegel abfällt, bist Du die Wassereinlagerungen schnell wieder los. Ca. 2 Wochen nach deiner Geburt beginnt dein Körper die überschüssige Flüssigkeit auszuschwitzen oder über den vermehrten Harndrang auszuschwemmen. Die erwähnten Tipps von oben, kannst du auch nach der Geburt und ohne Schwangerschaft anwenden.

Mit diesen Tipps und Tricks kriegst du in der Regel die Wassereinlagerungen oder auch Ödeme genannt während der Schwangerschaft gut in Griff. Ich wünsche dir von Herzen, dass deine schweren Beinde dir nicht allzu sehr zu schaffen machen und du weiterhin die Schwangerschaft in vollen Zügen geniessen kannst. DENN die Schwangerschaft ist und bleibt eine Zeit des Geniessens und der Freude!

Von meinem 💗 zu deinem,

Silvia