Den Beckenboden stärken für eine entspannte Geburt

Ich weiss ich weiss und ich fühle dich. Beckenbodenübungen sind einfach nicht die spannendsten, die bequemsten oder die einfachsten Übungen im Yoga. Trotzdem redet jeder vom Beckenboden, weil er wichtig ist. Ja sogar sehr wichtig. Denn er trägt deine Organe, dein Baby und die Plazenta. Um dich mit Beckenboden Yoga etwas anzufreunden, habe ich einen easy peasy Flow zusammengestellt, der schön den Beckenboden involviert, aber du dich nicht auf irgendeine Art und Weise versteifen musst, es richtig hinzukriegen. In diesem Flow bleibst du locker und fliesst mit mir von Übung zu Übung und wenn du dabei atmest, macht der Beckenboden einfach mit. As easy as that, roll nun deine Matte aus!

Warum ist der Beckenboden während der Schwangerschaft wichtig?
Während der Schwangerschaft erlebt er eine erhöhte Belastung, da das wachsende Babygewicht auf ihm ruht. Ein starker Beckenboden ist entscheidend, um Inkontinenzproblemen vorzubeugen, die Körperhaltung zu verbessern und die Durchblutung in der Beckenregion zu fördern. Darüber hinaus kann ein gut trainierter Beckenboden die Geburtserfahrung erleichtern.

Was bringt dir dieser Beckenboden Flow?
👁️ Kontrolle über deinen Körper zu haben und Geburtsängste zu reduzieren
💑Verschönert dein Sex-Leben.
👍🏻 Die Geburt läuft reibungsloser ab, weil du mit deinem Atem den Beckenboden stärken/relaxen kannst.
💩 Beugt Hämorrhoiden vor.

Während der ersten Schwangerschaft hatte ich wirklich sehr Mühe den Beckenboden zu lokalisieren und zu spüren. Die Kiefer-Beckenboden-Theorie hat mir bei der Geburt sehr geholfen (ein Video dazu findest du demnächst auf meinem Blog). Bei meiner zweiten Schwangerschaft, war mir erst bewusst, wie wichtig der Beckenboden ist und wie gut es tut ihn so oft wie möglich zu trainieren. Die Übungen haben mir geholfen die Stärke und Flexibilität in dieser wichtigen Region des Körpers zu erhalten.

Auch wenn ich nicht mehr schwanger bin, baue ich die Beckenbodenübungen regelmässig in meine Praxis ein. Einfach, weil er nach drei Geburten geschwächt ist und weil ein gesunder Beckenboden viele Probleme wie z.B. Blasenschwäche, Rückenrschmerzen vorbeugen kann.

So, jetzt bist aber du an der Reihe. Mit regelmäßiger Praxis kannst du eine starke Verbindung zu deinem Beckenboden entwickeln und eine gesunde Schwangerschaft genießen. Deshalb rolle deine Matte aus und los gehts mit dem kurzen, knackigen Beckenboden Flow.

Von meinem ❤️ zu deinem,

Silvia