Beckenboden-Toning in 5 Schritten

Ich zeige dir 5 verschiedene Übungen à 3 Minuten und dein ganzer, ja genau gaaaanzer Beckenboden ist getont. In diesem Video arbeiten wir an der mittleren Schicht des Beckenbodens, dann vorne, dann hinten und zuletzt verbinden wir alles zusammen. Klingt gut? klingt einfach? Genau das wollte ich mit diesem Video bewirken. Ein einfaches, knackiges und umfassenden Beckenboden-Toning für die Schwangerschaft.

Denn der Beckenboden ist nämlich schon genug komplex und ihn richtig zu orten und zu fühlen noch komplexer. So let’s keep it simple!

Hier eine kleine Erläuterung was wir genau machen:

Schritt 1 - Wir lokalisieren den inneren Teil des Beckenbodens, dort wo deine Genitalien sind. Spann deine Beckenbodenmuskeln an, indem du deine Genitalien nach innen und oben Richtung Bauchnabel ziehst. Stell dir vor du nimmst mit deinem Beckenboden eine Blaubeere auf. 🫐

Schritt 2 - Wir lokalisieren den hinteren Teil des Beckenbodens. Dort wo dein Anus ist. Du spannst den Muskelring um den After an und entspannst wieder. Stell dir vor du hältst ein Fürzchen mit der Einatmung und mit der Ausatmung lässt du locker. 💩💨

Schritt 3 - Wir lokalisieren den vorderen Teil des Beckenbodens. Dort wo dein Schambein und deine Blase ist. Du spannst und entspannst im schnelleren Rhythmus diesen Bereich. Stell dir vor, du hältst den Urin mit der Einatmung und lässt locker mit der Ausatmung. 🚽

Schritt 4 - Wir lokalisieren nochmals den mittleren Teil deines Beckenbodens. Dort wo Mula Bandha ist - der Bereich zwischen After und deinen Genitalien. Fast wie bei Schritt 1. Einfach noch tiefer und vergrössere den Bereich in der MItte. Stell dir hier einen Schwamm vor den du auswindest mit der Einatmung und locker lässt mit der Ausatmung. 🧽

Schritt 5 - Wir bringen alle Bereiche zusammen indem wir die Gesässmuskeln anspannen und entspannen. 🍑

Mache diese Übungen ein paar Mal in Begleitung mit mir. Sobald du sie intus hast, kannst du selber diese Übungen täglich während deiner Schwangerschaft praktizieren. Falls du wenig Zeit hast, praktiziere Schritt 4 und das ist besser als gar kein Beckenboden Training. 😊

Verbinde diese Übungen mit einem anderen Video von mir wie z.B.

—> Schwangerschaftsyoga Stretch Flow - Alle Trimester

—> Schwangerschaftsyoga Morgenflow

Viel Spass beim Beckenboden-Toning!

Von meinem ❤️ zu deinem,

Silvia