Schwangerschaftsyoga für den unteren Rücken

Rückenprobleme während der Schwangerschaft sind normal, aber trotzdem unangenehm. Während wir unser Hormon Relaxin für die Geburt gut gebrauchen können (da es unser Becken weicher macht) kann es aber auch Rückenschmerzen verursachen. Das Hormon Relaxin beeinflusst stabilisierende Bänder des Beckengürtels. Dazu kommt, dass wegen des wachsenden Babys die Wirbelsäule während der Schwangerschaft noch mehr aushalten muss als sonst. Auch die Haltung der Mutter wird dadurch verändert und mehr Druck kommt auf die Lendenwirbelsäule und die Bauchmuskulatur wird überdehnt. Aber ich habe auch Good News.  Mit dieser Yogapraxis kannst du Rückenschmerzen lindern oder sogar vorbeugen.  In diesem Flow machen wir Stretches, um die Rückenschmerzen zu lindern und wieder mehr Mobilität im unteren Rücken und im Becken zu gewinnen.

Was ich dir auch noch empfehlen kann für einen gesunden Rücken während der Schwangerschaft:

👉🏼 Eine gute Haltung ist das A und O. Sei es im Stehen, Sitzen oder Liegen. Dein Schwerpunkt ändert sich von Tag zu Tag mit dem wachsenden Bauch. Im Video erkläre ich dir, wie eine gute Postur im Stehen aussieht.

👉🏼 Besorg dir einen Birthing Ball 🪩 und setz dich drauf. Kreise 🌀 dein Becken und dein unterer Rücken wird dir Danke sagen!

👉🏼 Liege beim Schlafen auf der Seite (vorzugsweise linke Seite) mit einem Polster zwischen den Beinen.

👉🏼 Besorg dir die besten und bequemsten Schuhe👟, die du finden kannst.

👉🏼 Hebe deine Kinder und Dinge achtsam und vorsichtig hoch. Squate dich nach unten, um mehr deine Kraft aus den Beinen zu benutzen, als deinen Rücken.

👉🏼 Eine reguläre Yogapraxis🧘‍♀️. Besuche eine Lektion in deiner Nähe und praktiziere von Zuhause aus Yogavideos.

👉🏼 Komplementäre Therapie wie Osteopathie, Akupunktur, Chiropraktiker. Am besten du sprichst das mit deiner Hebamme und deiner Gynäkologin ab.

👉🏼 Versuch es auch mal mit einer Entspannungsmeditation (nächste Woche in deiner Inbox). Sie kann dir auch helfen, Schmerzen zu lindern, da du einfach mal dein ganzen Körper entspannst.

Viel Spass beim praktizieren des Yoga Flows

Von meinem ❤️ zu deinem.

Silvia